Placebo Nocebo

Placebo Nocebo

Het placebo effect, waarschijnlijk ken je het wel. Iemand met klachten krijgt een suikerpil en voelt zich daarna beter. Een bekend verschijnsel in de medische wetenschap. Vooral het mechanisme hierachter, de kracht van je gedachten is erg interessant.

Ken je ook het nocebo effect? Hetzelfde mechanisme maar dan omgedraaid. Een negatieve diagnose of angstgeladen boodschap (van een arts) zorgt voor (onmiddellijk) meer klachten. Dit nocebo effect ervaarde ik 2 weken geleden tijdens mijn bezoek aan de reumatoloog.

Op controle bij de reumatoloog

Mijn bloeduitslagen zagen er fantastisch uit, maar op de echo was nog een beetje ontstekingsactiviteit te zien in mijn voeten. De reumatoloog vond dit teleurstellend, omdat ze had verwacht dat alle ontstekingen volledig verdwenen zouden zijn.

Door deze kleine opmerking tijdens een bezoekje van slechts 10 minuten raakte ik behoorlijk uit balans.

Teleurstellend??? Heb je enig idee wat voor moeite ik de afgelopen 4 maanden heb gedaan en hoe goed ik me voel?

Ik snap ook dat de reumatoloog gewoon haar werk doet en naar de feiten kijkt. Maar dit voelde even heel oneerlijk.

Nocebo effect

Vrijwel direct kreeg ik ook meer pijn in mijn voeten. Mijn zorgvuldige dagelijkse routine stond op z´n kop en ik had echt zoiets van waar doe ik het allemaal voor. “Waar is mn koffie, pizza & chocolade? En geef me dan ook maar een glas wijn en een sigaret”. Het schoot allemaal door mijn hoofd.  

Heeft al dat harde werken dan totaal geen zin gehad? Na het lezen van mijn vorige blogs weet ik dat het tegenovergestelde waar is.

Het koste me een aantal dagen om weer in de ‘positive healing vibes’ te komen. Wat een simpele opmerking van een arts al niet kan doen met je mindset, gevoel en je lichaam.

Wet van aantrekkingskracht

Maar ik ben weer back on track! Door te:

🍀 Focussen op mijn doel: ‘Pijnvrij, Medicijnvrij en volop Energie’

🍀 Visualiseren hoe ik me dan zou voelen en dit gevoel in het huidige moment ervaren. Ook al heb ik daar nu nog geen reden toe. De key is om dezelfde frequentie uit te zenden die je wilt ontvangen: de wet van aantrekkingskracht.

🍀 De dagelijkse kleine stappen nemen richting mijn doel: groene sapjes, op tijd naar bed gaan, vroeg opstaan, meditatie, yoga, gratitude journalling en even terug naar de basisvoeding van het leefstijlprogramma. 

Het beste van 2 werelden

Het advies van de reumatoloog was om nog zeker 3 maanden door te gaan met de medicatie, terwijl mijn eigenwijze-ik al wilde stoppen. “Want ik voel me toch goed nu”.

Mijn relatie met medicatie is nooit zo goed geweest. Ik had zeg maar gerust een ENORME weerstand. Uiteindelijk ben ik toch overstag gegaan en spuit ik mezelf nu al een tijdje elke 2 weken met deze hele dure mega-injectie.

Ik blijf dus nog even het beste van 2 werelden combineren: de ontstekingen rustig krijgen met o.a. de medicatie en de vermeende onderliggende oorzaak ‘a leaky gut’, te helen met mijn leefstijl. Met het doel om straks volledig medicijnvrij te zijn. Eerst nog een beetje meer geduld.

Verandering van Leefstijl: 4 maanden later

Leefstijl

15 weken geleden startte ik met het paddison programma om de symptomen van reuma te verminderen door een gezonde leefstijl: voeding, beweging & mindset.

Dat was en is niet zomaar iets. Deze verandering van leefstijl vraagt veel discipline, focus en tijd. Maar… het heeft me nu al zo veel opgeleverd.

✅ Ik heb veel meer energie. Van de hele dag vermoeid en smiddags op de bank, start ik nu ’s ochtends om 05.30 met yoga & meditatie en kom ik energiek de dag door.

✅ In december strompelde ik nog de trap af ’s ochtends. Nu ren ik de trap op en af met het grootste gemak. Dansen, spingen, rennen…het kan allemaal weer. De pijn ging van level 8 naar +/- 1. 

✅ Yoga: I made it! Vandaag dag 100 van de BikramYoga challenge! Hier was ik in december mee begonnen om de focus er goed in te houden. Inmiddels kan ik niet meer zonder. Het is mijn ‘morning moving meditation’ geworden.

✅ Fietsen: Een gouden investering: de inhome spinningbike. Daar fiets ik nu 5 x 30 min. per week op, terwijl ik een inspirerende podcast luister. Superefficient in t drukke gezinsleven. 

✅ Hardlopen: mijn oude hobby. Na 6 jaar kan het weer. Lekker buiten in het bos. Daar wordt ik héél blij van.

✅ De ‘brainfog’ in mijn hoofd is verdwenen. Jarenlang leefde ik in een soort van waas. Helder denken was niet mijn sterkste punt. Ik schreef het meestal toe aan de ‘zwangerschapshormonen’ die maar niet weg wilden, maar het bleek een side-effect van reuma te zijn, naast de vermoeidheid. Dat is nu weg. Mijn hoofd is weer ‘bright & clear’ en ik voel me veel meer aanwezig.

✅ Mijn creativiteit is terug! Voordat ik kinderen kreeg vond ik het heerlijk om creatief en intuitief te koken. Na de geboorte van onze eerste dochter en de diagnose RA die daarop volgde verloor ik deze passie. Mijn hoofd was te wazig, mijn lijf te pijnlijk. Boodschappen doen en iets simpels koken was vaak al te veel gevraagd. Gelukkig heb ik een hele lieve partner die dit stuk overnam. Sinds ik met het Paddison Programma ben gestart vind ik het weer heerlijk om naar de supermarkt te gaan en is mijn oude liefde voor koken dubbelendwars teruggekomen.

 ☝️Gaat het alleen maar goed? Nope, ik heb ook mijn struggles. Meer hierover in mijn volgende blog.

Wil je meer lezen & zien van deze Reis naar Gezondheid? 
Volg me op Instagram @irene.journey.to.health

Rebuilding my Health 👷‍♀️🔨

Oh je bent Vegan? Dan kan je toch bijna niets eten?
Krijg je wel genoeg voedingsstoffen binnen?
Je moet nu echt niet meer afvallen hoor!
Ik weet het al, je hebt geen anorexia, maar orthorexia!

Aaarghh! Don’t label me. I’m just healing my body.

Deze bezorgde en zeer goedbedoelde ‘stemmen’ hoorde ik de afgelopen 3 maanden regelmatig voorbij komen van familie & vrienden. En ik begrijp het ook. Eerlijk gezegd was ik nooit zo vol van een totale vegan lifestyle… want krijg je daadwerkelijk wel genoeg voedingstoffen binnen? En hoe gezond is het als je in korte tijd veel afvalt?

En dat gebeurde er nu juist bij mij de afgelopen maanden. De kilo’s vlogen eraf door de verandering naar een volledig plant based dieet. Als onderdeel van het leefstijlprogramma dat ik volg om de symptomen van reuma door voeding & beweging blijvend te verminderen.

Helemaal prettig voelt deze ‘bijwerking’ niet en ik zou graag weer wat willen aankomen. Maar aan de andere kant… ik voel me beter dan ooit. Ik kan weer dansen, rennen, springen en de waas in mijn hoofd is weg. De pijnlevel in mijn voeten daalde van 8 naar 1 en mijn energie steeg van 5 naar een 8. 💃🤩

Toch een beetje ongerust belde ik met lieve vriendin en healthcoach Viktorija.  Zij vergeleek dit intensieve helingsproces (vd darmen) met het renoveren van een huis. 🏚Het fundament laat je staan maar de muren sloop je volledig om daarna het huis weer steen voor steen op te bouwen.
En zo voelt het voor mij ook. Ik zit midden in een ‘bouwproces’ en voel een diep vertrouwen dat het vanaf hier alleen maar beter kan gaan. The only way is up!

☝️Is het makkelijk? Nee, het is keihard werken en vraagt veel focus en discipline.

☝️Kost het veel tijd? Ja ontzettend. Ik heb er een dagtaak bij (plannen, koken, sporten, studeren, podcasts luisteren, voortgang bijhouden etc.)

☝️Is het het waard? Absoluut! 100%

✅ Over het vegan eten: 🌈 I eat the rainbow. Een voedzame variatie van alles wat de natuur ons te bieden heeft.

✅ Mis ik mijn koffie? Hmm ik geniet van mijn cacaomomentje ’s ochtends😋

✅En de mensen achter de bezorgde stemmen? Ik hou van ze, ik begrijp hun zorgen en toch volg ik mijn eigen kompas.

Wil je meer lezen & zien van deze Reis naar Gezondheid? 
Volg me op Instagram @irene.journey.to.health
							

De Magie van Cacao

Ben je benieuwd naar de voordelen van pure ceremoniele cacao? Onderaan dit bericht een link voor 10% korting bij WildChildcacao

Magie van Cacao

Onlangs heb ik Cacao geïntroduceerd in mijn enigzins beperkte en volledig Plantbased dieet, als onderdeel van het leefstijlprogramma dat ik volg om de symptomen van de autoimmuunziekte Reuma Artritis te verminderen.

Ik heb het niet over de chocolade die we in de supermarkt kopen, maar over de pure ‘100% raw cacao’ uit Guatemala, Nicaragua of Peru, welke wordt gebruikt in ceremonies.

Dit eeuwenoude gebruik werd door de Maya’s gezien als een medicijn voor het hart. Wanneer je de ‘kawkaw’ drinkt nodig je als het ware de ‘plantspirit’ van cacao uit om je mee te nemen op een innerlijke reis.

En zo heb ik dat ook ervaren. Tijdens een 4 uur durende ceremonie in een prachtige Ger, begeleid door Heidi van Herthus Cacao, werd ik volledig terug gebracht in mijn lichaam. Normaal heb ik de neiging om in mijn hoofd te schieten en de verbinding met mijn voeten kwijt te raken. Maar nu voelde ik zoveel zelfliefde in elke cel van mijn lichaam.

De dagen erna verwachte ik meer pijn, maar ik voelde me serieus beter dan ervoor. Ik ben heel benieuwd hoe me dit verder gaat helpen in mijn helingsproces. Inmiddels heb ik standaard Cacao in huis om mezelf af en toe op een mini-cacaoceremonie te trakteren.

De gezondsheidsvoordelen van Cacao

✅ Cacao is een van de meest rijkste voedingsbronnen op aarde met een grote variatie aan mineralen, antioxidanten, eiwitten en vitamines.

✅ De vezels en flavonoïden in pure cacao zorgen voor een gezonde darmwerking, verbeteren de bloedcirculatie en verlagen het risico op verschillende ziektes en ontstekingen in het lichaam.

✅ Er zijn nog veel meer fysieke, emotionele en spirituele voordelen van cacao. Bijvoorbeeld de toename van vitaliteit, energie, een heldere geest en het bekende geluksgevoel van chocolade. Het is zeker waard om er meer over te lezen en dit magische medicijn van moeder natuur zelf eens te proberen. 😋🍫


Wildchild Cacao

Wild Child Ceremonial Cacao 500g

Ik ben groot fan van de Cacao van WildchildCacao. Twee gepassioneerde Nederlandse dames, Malou en Eva, toveren de pure cacaobonen om tot creamy stukjes ready-to-eat-or-drink cacao. Het is even wennen aan de bittere smaak, maar eenmaal het positieve effect ervaren wil je niet anders meer…

10% kortingscode: ITOUCHCACAO

Ben je benieuwd naar deze Magie van Cacao?
Via onderstaande link bestel je de Ceremonial Cacao van Wildchild in een prachtig kunstzinnige verpakking met 10% korting. Gebruik hiervoor deze kortingscode: ITOUCHCACAO

Bestel 500 gram 100% Ceremonial WildChild Cacao

Cacao subscription 6 months

Wil je meer lezen & zien van deze Reis naar Gezondheid? 
Volg me op Instagram @irene.journey.to.health

Wat is dan gezond?

Gezond eten

Wat is gezond? Hoe behaal je een optimale gezondheid? Hoe kun je grip krijgen op een (chronische) ziekte met behulp van je leefstijl?

Een gezonde leefstijl gaat niet alleen over voeding, het is een totaalplaatje van voldoende beweging, genoeg slaap, zelfliefde, ontspanning, plezier, zon, verbinden met de natuur, mentaal welbevinden, sociale contacten en zingeving. En hiertussen een fijne balans weten te vinden.

Als je inzoomt op het onderdeel voeding dan zijn er zoveel verschillende meningen en visies over wat dan gezond is. De algemene deler is over het algemeen vers, gevarieerd en veel groenten.
Maar verder adviseert het ene dieet juist veel dierlijke eiwitten te eten en het andere juist helemaal niet.

Zo bestaan er ook verschillende leefstijlprogramma’s om grip te krijgen op chronische ziektes als Reuma of MS. Waar de ene uitgaat van een paleo of mediteriaans dieet met, naast groente, veel vetten en kip/vis, richt het programma wat ik zelf volg zich volledig op een ‘low fat whole food plant based’ (vegan) dieet.

En tja wat werkt beter? Al deze programma’s zijn gestoeld op wetenschappelijke onderzoeken en persoonlijke succesverhalen van mensen die dit gevolgd hebben.

Ik denk dat de juiste voeding en ook het wel of niet volgen van een leefstijlprogramma heel persoonlijk is. Wat past voor jou op dit moment, hoe groot is de noodzaak en waar voel jij een ‘JA’ bij?

En juist de kleine stapjes richting gezondheid & balans…zoals een groene smoothie aan je menu toevoegen, 10 min extra bewegen per dag of een week lang vroeg naar bed gaan (mijn eeuwige uitdaging 😖😅) leveren vaak al heel veel op.

Wil je meer lezen & zien van deze Reis naar Gezondheid? 
Volg me op Instagram @irene.journey.to.health

irene.journey.to.health#healthylifestyle #leefstijlprogramma #leefstijlverandering #leefstijlalsmedicijn

Why I MUST get well

Why i must get well - Mindset

Klaar voor de start? …..Af!

Dit. Hardlopen in het bos met mijn sportieve 6 jarige dochter staat boven aan mijn lange ‘Why i MUST get well’ lijst.

Deze lijst maakte ik 2 maanden geleden net voordat ik mijn leefstijl rigoureus veranderde om grip te krijgen op reuma, een heftige en zeer beperkende auto-immuunziekte.

De eerste en meest belangrijke stap bij het veranderen van leefstijl is de verandering van je mindset.

Waarom doe je het? Weten wat je doel is en bereid zijn om de prijs te betalen om dat doel te behalen.

En ook… voelen van de noodzaak. Het is geen optie…het MOET! Ik moet beter worden want ik wil een leven zonder pijn, zonder zware medicatie en vol met energie & positiviteit.

Tegen mijn dochter zei ik de afgelopen maanden: “Mama eet nu heel anders dan jullie, dat is misschien niet zo gezellig. Maar dat doe ik om mijn voeten beter te maken, zodat wij straks lekker kunnen rennen samen”.

~ Big Smile ~ … and so we did 😊

Een kleine Grote stap op weg naar gezondheid.

🏃🏼‍♀️🌳🏃🏼‍♀️🌳🏃🏼‍♀️🌳🏃🏼‍♀️🌳🏃🏼‍♀️

Wil je meer lezen & zien van deze Reis naar Gezondheid? 
Volg me op Instagram @irene.journey.to.health

Focus door Yoga

Focus door Yoga

“We need a repeated discipline,
a genuine training to let go our old habit of mind
and to find and sustain a new way of seeing”

Deze krachtige woorden van Tina Turner op het album ‘Beyond’ hoor ik elke dag in de fijne playlist tijdens mijn vaste uurtje ‘Hot’ Yoga. Het beoefenen van (Bikram) Yoga is een belangrijk onderdeel van het Paddison Programma, naast de plantbased voeding en conditionele training.

De vaste serie van deze ‘sweaty’ vorm van yoga kende ik nog van zo’n 10 jaar geleden, toen ik een vaste bezoeker was van een hot yoga studio in Utrecht. Ik daagde mezelf toen uit met een 100-day challenge. Done that before… dus waarom nu niet weer? @home met winterjas aan en de kachel lekker opgestookt.

Elke dag yoga is voor mij makkelijker dan een paar keer per week. Het geeft focus en zorgt dat ik de discipline, ook met de voeding, beter vast kan houden. Yoga is nu geen ‘hmmm misschien straks’, ‘morgen maar’ of ‘volgende week weer’, maar een MUST en vandaag nog. Zelfs als dat betekent dat ik om 23.00 uur halfslapend nog op 1 been sta te balanceren.

Yoga is a way of moving into stillnes in order to experience the truth if who you are

Het mooie is dat sinds ik yoga een must heb gemaakt, er ineens ook tijd voor is. Alles vormt zich als vanzelf om mijn yoga-routine heen. Het geeft duidelijkheid, ook voor mijn kinderen. Ze mogen mama dan niet storen. Het is mooi om te zien dat dit uurtje self-care ook direct effect op hen heeft. Meestal spelen ze heel rustig en soms doen ze met me mee. 

Yoga is voor mij een bewegende meditatie. Het zorgt ervoor dat ik thuis kom in mijn lichaam en bij mezelf. Emoties worden afgevoerd, ik kan de dag achter me laten en verbinden met mijn intuïtie en gevoel van dankbaarheid. Daarbij is het een fysieke uitdaging voor mijn lichaam. Mijn spieren worden steeds krachtiger en ik ben veel minder stijf. 

Juist in deze roerige tijd geeft yoga mij een vaste basis. Het is er altijd. Het enige wat nodig is, is dat ik op de mat verschijn en bewust ben van mijn ademhaling.

Wil je meer lezen & zien van deze Reis naar Gezondheid? 
Volg me op Instagram @irene.journey.to.health

Van Reuma naar Gezondheid: Healing 2.0

Healing Rheumatoid Artritis with the  Paddison Programm

Paddison Programma

Vanaf het moment dat ik mijn ziekte, Reuma Artritis, helemaal ging accepteren is mijn helingsproces in een stroomversnelling geraakt.

In dezelfde week dat ik een afspraak had gemaakt met de reumatoloog om weer te starten met reguliere medicatie, had ik geheel onverwacht een lang telefoongesprek met een natuurarts. Hij raadde mij het Paddison Programma aan. Ontwikkelt door de Australische Clint Paddison die leed aan een zeer ernstige vorm van reuma en zich uiteindelijk jarenlang verdiept heeft in de wetenschappelijke relatie tussen voeding en reuma.

Hij kwam erachter dat de ontstekingen in het lichaam worden veroorzaakt door een lekkende darmwand (leaky gut).

Clint ontdekte dat met een aantal opmerkelijke en rigoureuze aanpassingen in de voeding en veel lichaamsbeweging de darmwand geheeld kan worden. En zo de ontstekingen in het lichaam zullen afnemen. Deze positieve effecten merkte zowel hij als ook vele reumapatiënten van over de hele wereld. Veel van de mensen die het programma volgden en hun leefstijl hebben aangepast zijn nu pijnvrij, medicijnvrij en in optimale conditie.  Yes, dit wil ik ook!

Ik ben onlangs begonnen met dit programma en het is behoorlijk intensief.
Maar zoals Clint het geheim van succes citeert in zijn boek:

  • Bepaal je doel,
  • Bepaal de prijs die je daarvoor moet betalen
  • Betaal de prijs.

Deze prijs is: geen suiker, geen koffie, geen vlees, geen vis, geen zuivel, glutenarm en geen olie. Oftewel een ‘Low-fat Whole Food Plant Based’ (vegan) dieet. Niet eventjes, maar voor een lange tijd.

Zo! Yep I know, dat is nogal wat.

Het koste me ook even om aan dit idee te wennen. Gedachten als:
“Dit lukt me nooit….Ik eet toch al gezond, waarom moet dit nu nog rigoureuzer….Ze zien me weer aankomen…, maar m’n chocola dan 🙁 …” kwamen om de hoek kijken.
Door het Mental Coach hoofdstuk in het stap-voor-stap E-book van dit uitgebreide programma raakte ik overtuigd. Elke mogelijke beperkende gedachten wordt weerlegt met veel kennis, respect en aanmoediging. En ja….waarom zou het me niet gaan lukken?

“If it’s meant to be, it’s up to me”

Want niemand anders doet het voor je. En de andere kant is verder leven in beperking. Weliswaar onderdrukt door medicatie, maar er niet vrij van zijn. En dat is wel mijn doel. Leven in vrijheid, kunnen rennen met m’n kinderen. Vitaal & Gezond! 

So let’s do this!

Inmiddels ben ik 2 maanden verder. Begin december begon ik met 2 dagen sapvasten, gevolgd door 14 dagen een heel sober menu, bestaande uit: quinoa, boekweit, zeewier, sla, ui, paksoi en zoete aardappel. ’s Ochtends, ‘smiddags en s’avonds….

You’ll learn to love it 😉.  Ik ben er de feestdagen mee doorgekomen. Pfff, what a challenge…..

Maar het is het zo waard. Ik startte met pijnlevel 8/10,  na 2 weken was dit gedaald naar een 2,5 en inmiddels kan ik weer lopen als een kieviet en zakt de pijn steeds verder. Langzaamaan ben ik bezig met het herintroduceren van andere voedingsmiddelen, wat zorgt voor een geheel nieuwe waardering van alles wat Moeder Natuur ons te bieden heeft.

Ps. De chocolade is inmiddels vervangen voor pure ‘raw’ cacao: een plantmedicijn voor het Hart <3 en voor mijn voeten, zo blijkt.

https://www.instagram.com/irene.journey.to.health/

Wil je meer details weten over dit Paddison Programma en mijn ervaring hiermee? Stuur me gerust een berichtje via irene@nullitouch-shiatsu.nl / 06 33 83 23 77 of kijk op Paddison Program | All-Natural Reduction of RA Symptoms

Wil je meer lezen & zien van deze Reis naar Gezondheid? 
Volg me op Instagram @irene.journey.to.health