Geef jezelf een Mini-Shiatsubehandeling met deze 6 yoga-oefeningen
Ben je moe, druk in je hoofd of heb je last van gespannen spieren? Neem regelmatig een paar minuten de tijd voor deze 6 eenvoudige strekoefeningen.
Met deze oefeningen, officieel de Makko Ho meridiaanstrekkingen of Meridiaan Yoga strek en activeer je de 12 hoofdmeridianen in je lichaam, met als doel de levensenergie (ki) in deze meridianen vrij te laten stromen. Hierdoor voel je je direct een stuk energieker en soepeler. Fijn om je dag mee te beginnen of af te sluiten.
- De Makko Ho oefeningen hebben een vaste volgorde. Energie stroomt in een bepaalde volgorde door de verschillende meridianen en de Makko Ho volgt deze energiestroom.
- Gebruik je adem: bij elke oefening adem je 3 x diep in en uit. Doe dit op een zo ontspannen mogelijk manier. Bij elke uitademing probeer je op net iets verder in de houding te komen. Forceer hierbij niets. Hoe ver je komt is onbelangrijk. Als de strekking onprettig voelt, kom je weer uit de houding.
- Om de oefening helemaal compleet te maken, maak je bij elke uitademing het bijbehorende geluid.
1. Metaal element: Long en Dikke Darm meridiaan
Zet je voeten op schouderbreedte. Strek je knieën, breng je handen op je rug en haak je duimen in elkaar en strek je wijsvingers. Ontspan je schouders.
Adem diep in en op de uitademing buig je met een rechte rug voorover. Je armen duw je zover mogelijk van je lichaam, als een soort hefboom. Laat je hoofd hangen en schouders los. Je voelt de strekking in je armen.
Blijf in deze houding staan en adem 3 keer in en uit. Kom daarna weer overeind, breng je armen naast je en concentreer je op het gevoel in je armen. Herhaal de oefening met de duimen tegengesteld ingehaakt. Geluid: Sssssss
2. Aarde element: Maag en Milt meridiaan
Ga zitten met je voeten onder je benen, je knieën iets uit elkaar. Doe deze strekking alleen wanneer je voelt dat je 
knieën in deze houding ontspannen zijn. Ga dan langzaam naar achter, steunend op je handen.
Probeer dit eerst met je voeten naast je heupen en je knieën wijd. Als je
daar in kunt ontspannen kan je de strekking intensiever maken door je knieën naast elkaar te brengen en op je ellebogen te steunen of je armen boven je hoofd te strekken. De strekking voel je aan de voorkant van je (boven)benen. Geluid: Choeoeoe
3. Vuur element: Hart en Dunne darm meridiaan
Ga zitten met de voetzolen tegen elkaar aan. Ontspan hierbij je knieën en heupen. Pak je voeten vast en plaats je ellebogen over de schenen.
Bij de uitademing leun je naar voren met behulp van de zwaartekracht, waarbij je probeert je knieën zo laag mogelijk te houden. De strek moet voelbaar zijn in je armen. Geluid: Haaaaaaaa
4. Water element: Nier en Blaas meridiaan
Ga zitten met je benen gestrekt naar voren en je rug recht. Flex je voeten naar je toe en strek je knieën. Adem in en op de uitademing buig je vanuit de heupen naar voren.
Pak met je handen je schenen of je voeten vast. Blijf in de houding zitten terwijl je 3 x diep in en uitademt. Je strekt zo de achterkant van je benen en je rug. Geluid: Whooeeeee
5. Vuur element: Kringloop en Drievoudige Verwarmer meridiaan
Ga in kleermakerzit zitten (kruis rechts over links) met je knieën op de grond. Kruis je armen (rechts over links) en adem in. Op de uitademing buig je vanuit de heupen voorover. Laat je hoofd hangen.
Laat het gewicht omlaag werken en adem rustig in en uit. Als het goed is voel je de strek in je armen. Deze strekking werkt op het circulatiesysteem en de energieverdeling in je lichaam. Wissel van kant, kruis armen en benen nu links over rechts. Geluid: Hiiiiiiiiiii
6. Hout element: Lever en Galblaas meridiaan
a. Ga met je benen zo wijd mogelijk zitten en strengel je handen op de inademing boven je hoofd in elkaar. Adem uit en strek naar links, zodat je zij en arm boven het been komen.
Adem in deze houding 3 x diep in en uit en herhaal aan de rechterkant. Blijf bij deze oefening naar voren kijken en voel de zijwaartse strek.
b. Blijf wijdbeens zitten en recht je rug. Bij de uitademing kom je naar met gestrekte armen naar voren. Voel hierbij de strek op je binnenbenen. Geluid: Shshshshsh
Na de strekkingen is het fijn om even te gaan liggen en bewust de energie door je lichaam te voelen stromen.
Voorbeeld Makko Ho Meridiaanstekkingen
Deze video geeft een goed voorbeeld van de Makko Ho
https://www.youtube.com/watch?v=3kduP24Sp2s
Bron: Shizuto Masunaga, Zen Imagery Exercises: Meridian Exercises for Wholesome Living, Japan Pbns 1987